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[体育]每日一练(27)

时间:2020-04-01 19:41:16  点击数:0  作者:特建室

 

每日一练——柔韧练习篇(二十七)

 

面对突如其来的“病毒君”

抗击疫情是命令

保护学生是使命

疫情虽可怕

体育锻炼来防它

绵阳市教育科学研究所

为你打造了居家锻炼系列小课程

让我们在锻炼中强身健体

在锻炼中快乐学习

 

 

 

 


执教教师:陈应虎

学校:绵阳市安昌路小学

 

 

01

锻炼目的

亲爱的同学们,在盼望着即将开学的日子里,我们更应该做好居家锻炼,为开学做好身心准备。今天我给同学们讲解示范一部分锻炼上肢和下肢力量的方法,简单易学,方便有效,重在坚持天天锻炼,同学们做些有意义的事情,增强体质,愉悦身心,我们相信,同学们在这个春天里依然会舒展新枝,摇曳新梦!

 

 

02

项目内容

一、开始部分(准备活动2x8拍)
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、体转运动
5、腹背运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、腕踝关节绕环
二、基本部分
1、上肢力量训练
(1)、指卧撑
(2)、单臂俯卧撑
(3)、拳卧撑
(4)、左右俯卧撑
(5)、俯卧撑
2、下肢力量训练

(1)、原地高抬腿跑
(2)、原地分腿跳
(3)、原地收腹跳

结束部分
抖动、按摩、拍打肌肉放松

 

 

03

锻炼强度

★  ★  ★  ★

 

04

特别提醒

    

    1、练习前做好充分的准备活动,以免受伤。

    2、合适的着装,合脚的运动鞋。

    提高练习自我把握运动量,练习完成之后一定记得拉伸。
动作详解

 

 

 

动作详解

 

 

视频名称

 

 

 

 

今天,陈老师带给你的力量练习喜欢吗

 

 

 

 

 

 




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